POGREŠKE KOJE TRKAČI TREBAJU IZBJEGAVATI

Ukoliko volite trčanje predlažemo da pročitate i sljedeći članak: SEKS I TRČANJE!

Tijekom treninga i(li) utrka lagano je učiniti neke greške.

Na greške nisu imuni niti iskusni trkači.

U ovom članku ćemo vam predstaviti popis najčešćih pogrešaka i uz to ćemo vam ponuditi neke jednostavne savjete kako ih izbjeći.

Izostanak zagrijavanja

Ne prakticiranje zagrijavanja prije treninga ili utrke je česta greška koja je prije svega prisutna kod neiskusnih trkača.

Zagrijavanje je vrlo bitno iz razloga što postupno priprema mišiće da se suoče s opterećenjem i time smanjuje mogućnost ozljeda.

_MG_8950

Nestrpljivost

Sve promjene u treningu, bilo da je to povećanje broja kilometara ili povećanje brzine, treba dodati postepeno, bez žurbe, kako bi bili sigurni da ste fizički pripremljeni za predstojeće promjene.

Pretjerani napor

Važno je veći dio tjedne kilometraže trčati jednom ne – prekomjernom brzinom – brzinom prilikom koje ste u zoni ugode.

_MG_9023

Solo trčanje

Važno je odabrati pravi tip suvježbača, i to ovisno o tipu treninga koji planirate napraviti.

Ako vas u trening programu očekuje zahtjevniji/izazovniji trening dobro je odraditi trening s bržim trkačem koji će vas natjerati da trening odradite na maksimumu svojih snaga.

Na dane kada program predviđa regeneracijske treninge nije zgorega za suvježbače izabrati čak i sporije trkače od sebe.

_MG_9077

Prekratak/nedovoljan odmor

Preporučljivo je barem jednom tjedno u potpunosti odmoriti od trčanja te takav dan posvetiti potpunom odmoru ili nekoj zamjenskoj aktivnosti.

Tijekom dana odmora je preporučljivo prakticirati vožnju bicikla, plivanje, biciklizam ili jednostavno posjetiti teretanu.

Hidratacija

Svaki dan je potrebno piti od 8 do 10 čaša tekućine (cca 2 litre), povećavajući doze tijekom toplijih dana i dana tijekom kojih duže trčimo.

Važno je piti prije, tijekom i nakon treninga.

_MG_8911

Disanje

Tijekom treninga, morate udisati duboko i potpuno izdahnuti.

Istezanje

Ne zanemarujte istezanje nakon trčanja!

Odjeća

Odjeća je od velike važnosti. Poželjno je obući se kao da je temperatura 10 stupnjeva viša od stvarne temperature.

_MG_8811 (1)

Žuljevi

Koristite kvalitetne tenisice i pomno odabrane čarape (nikako ne pamučne jer znatno otežaju pod utjecajem vlage). Takvi postupci smanjuju rizik od nastanka dosadnih mjehurića.

_MG_9059

Ukoliko volite trčanje predlažemo da pročitate i sljedeće članke:

Odgovori